Blue Light Is Causing Blindness /La luz azul está causando ceguera

Fuente: https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/08/29/blue-light-blindness-study.aspx

HISTORIA de un VISTAZO
Antes del advenimiento de la iluminación artificial, muchos se acostaban y se levantaban con el sol; La iluminación por la noche tiene un precio, ya que afecta la salud, interrumpiendo los patrones de sueño, los ritmos circadianos y la perpetuación de las especies animales.
Datos recientes muestran que la luz azul de los dispositivos digitales activa la retina en su ojo para atacar las células fotorreceptoras maculares, acelerando la degeneración macular relacionada con la edad, una de las principales causas de ceguera
La exposición a la luz azul también afecta su capacidad para producir suficiente melatonina para lograr un sueño de calidad, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad y otros problemas de salud.
Los datos muestran que la vitamina E reduce el daño de la luz azul; Considere usar lentes azules que bloquean la luz mientras usa dispositivos digitales, usa iluminación LED con una clasificación más segura y come alimentos con alto contenido de grasas omega-3 y antocianinas para proteger su vista.

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Por el Dr. Mercola

Antes de la invención y distribución de la iluminación artificial, el sol era la principal fuente de luz y determinaba cómo las personas pasaban las noches. Es fácil dar por sentado los días extendidos y la iluminación adicional. Sin embargo, los seres humanos y los animales están pagando un precio, ya que arroja ritmos circadianos, interrumpe el sueño y afecta el desarrollo de la enfermedad y la perpetuación de las especies animales.

Una fuente de luz generalizada proviene de dispositivos digitales, que se vuelven más populares cada año. El uso de dispositivos móviles varía, pero la investigación muestra que el uso de dispositivos de escritorio es importante durante las horas diurnas, y el uso móvil aumenta por las noches y por la noche.

Las estadísticas muestran que el 77 por ciento de los estadounidenses posee un teléfono inteligente, el 75 por ciento posee una computadora portátil o de escritorio y el 50 por ciento posee sus propias tabletas; El 20 por ciento de los estadounidenses son usuarios de internet que solo usan teléfonos inteligentes y el 25 por ciento de los adultos de EE. UU. Dicen que están “casi siempre” en línea.2

Investigaciones recientes demuestran cómo la luz azul emitida por su dispositivo digital favorito puede acelerar el daño ocular y acelerar la degeneración macular (AMD), la principal causa de ceguera.3 Antes de compartir detalles sobre cómo la luz azul interactúa con su ojo, repasemos rápidamente algún ojo importante estructuras y nutrientes para la salud ocular.

Cómo ves
Su capacidad de ver se produce como una colección de estructuras que ayudan a reunir y enviar información a su cerebro. Una de esas estructuras es la mácula, un área pequeña de solo 2 milímetros de ancho, ubicada en la parte posterior de su ojo. La mácula se encuentra en la porción media de la retina y está formada por células sensibles a la luz llamadas conos y varillas, que son esenciales para la visión central.

La luz pasa a través de la córnea, una estructura en forma de cúpula sobre el ojo, que dobla la luz a través de la pupila y apunta hacia la lente.4 La lente enfoca la imagen en la retina. El tejido fotosensible llamado células fotorreceptoras en la retina ayuda a convertir la luz en señales eléctricas que viajan a lo largo del nervio óptico hasta su cerebro donde se procesa la información, y usted “ve”.

La luz que pasa a través de sus ojos se encuentra en una gama de rayos de luz visibles ya veces invisibles. La luz solar contiene rayos rojos, naranjas, amarillos, verdes y azules, dependiendo de la energía y la longitud de onda del rayo individual. Cuando se combina, crea luz blanca o luz solar.5

Existe una relación inversa entre la longitud de onda y la cantidad de energía en la onda de luz. Las longitudes de onda relativamente largas tienen menos energía y las más cortas tienen más energía.6

Los rayos en el espectro de luz visible roja tienen longitudes de onda más largas y menos energía. Sin embargo, los rayos en el espectro azul tienen longitudes de onda más cortas y más energía.7 La luz azul generalmente se define en un rango de 380 a 500 nanómetros.

Sin células fotorreceptoras en la retina, la información visual no desencadenaría una respuesta bioquímica.8 Esta respuesta bioquímica se debe en parte a una molécula llamada retinol, una forma de vitamina A. Esto es lo que estudiaron los investigadores de la Universidad de Toledo.

La luz azul digital puede acelerar la degeneración macular
Aunque el uso de dispositivos móviles es prolífico entre los adolescentes, la mayoría de los adultos pasan más tiempo en sus dispositivos digitales, entonces pueden creer. En una encuesta nacional que incluyó a 1.800 padres de niños de entre 8 y 18 años, los investigadores descubrieron que los adultos pasan un promedio de 9.3 horas por día frente a una variedad de pantallas digitales.9

El estudio de la Universidad de Toledo encontró que la luz azul emitida por la electrónica digital puede acelerar la AMD. Según los investigadores, la luz azul afecta al retinol y da como resultado la muerte de las células fotorreceptoras en la mácula.

Si bien la degeneración macular es más común en los años más viejos, los investigadores descubrieron que la luz azul esencialmente envenena las células fotorreceptoras. Kasun Ratnayake, Ph.D. estudiante del grupo de investigación, comentó: 10

“Es tóxico. Si brillas luz azul sobre la retina, la retina mata a las células fotorreceptoras a medida que la molécula de señalización de la membrana se disuelve. Las células fotorreceptoras no se regeneran en el ojo. Cuando están muertos, están muertos para siempre “.

En una investigación posterior, y para probar su punto, el investigador principal Ajith Karunarathne Ph.D., y su equipo introdujeron moléculas de retina en el cáncer y las células del corazón y luego las expusieron a la luz azul.11 No encontraron actividad con verde, amarillo o luz roja. La luz azul, sin embargo, produjo toxicidad, matando cualquier tipo de célula expuesta. Karunarathne comentó: 12

“Cada año se informan más de 2 millones de nuevos casos de degeneración macular relacionada con la edad en los Estados Unidos. Al aprender más sobre los mecanismos de la ceguera en busca de un método para interceptar las reacciones tóxicas causadas por la combinación de la luz retiniana y azul, esperamos encontrar una manera de proteger la visión de los niños que crecen en un mundo de alta tecnología “.

¿Qué es la degeneración macular?
La degeneración macular es un problema que ocurre en la retina cuando la mácula está dañada. Es la principal causa de pérdida de visión y afecta a casi 10 millones de estadounidenses, más que el glaucoma y las cataratas combinados.14 Con AMD, usted pierde su visión central y no puede ver detalles finos, ya sea que esté mirando algo cercano o lejano15.

Sin embargo, su visión periférica – visión lateral – permanece intacta. Por ejemplo, si estás mirando un reloj analógico, verás los números pero no las manos. Hay dos tipos de AMD, la forma seca y la forma húmeda. La DMAE seca es más común, representa casi el 80 por ciento de todas las personas con esta afección.

La forma seca ocurre cuando partes de la mácula se vuelven más delgadas con la edad y pequeños grupos de proteínas nublan su visión. La forma húmeda de AMD es menos común pero mucho más grave. Esto ocurre cuando los vasos sanguíneos normales crecen debajo de la retina, filtran sangre y otros fluidos y causan cicatrices en la mácula y una pérdida de visión más rápida.

A menudo no se da cuenta de que tiene la afección hasta que su visión se vuelve muy borrosa, pierde una visión clara del color, las líneas rectas se ven onduladas o aparece un área oscura en el centro de su visión.16 Los factores de riesgo para AMD incluyen: 17

Exceso de peso

caucásico

Fumando cigarros

Más de 50 años

Tener un historial familiar de AMD

Tener una enfermedad cardíaca

La luz azul inhibe la calidad del sueño crítico para su salud
Los estudios también han encontrado vínculos entre la exposición a la luz azul durante la noche y ciertos tipos de cáncer, diabetes, enfermedades del corazón y obesidad.18 Esto puede deberse en parte al hecho de que la luz azul nocturna reduce la calidad del sueño al inhibir la secreción de melatonina. Si eres como muchas personas, obtienes seis horas o menos cada noche. Incluso muchos niños carecen de sueño.19

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) 20 afirman que la falta de sueño es una epidemia de salud pública, señalando que la falta de sueño está relacionada con una amplia variedad de problemas de salud. Por ejemplo, recibir menos de cinco horas regularmente puede duplicar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

La falta de sueño también aumenta el riesgo de accidentes automovilísticos y otros incidentes relacionados con el trabajo, reduce su capacidad de aprender y pensar críticamente y aumenta su riesgo de depresión21 y soledad.22,23,24

Para disfrutar de un sueño de calidad, es importante obtener una exposición a la luz brillante en la primera parte del día. Esto permite que su glándula pineal produzca melatonina por la noche en un contraste aproximado a la cantidad de exposición a la luz brillante que recibió más temprano en el día.

Esto significa que si estás en la oscuridad todo el día, tu cuerpo no apreciará la diferencia y no optimizará la producción de melatonina esencial para un sueño de calidad. A continuación, es importante evitar la luz azul en la noche, ya que impide la producción de melatonina.

A medida que su cerebro comienza a aumentar progresivamente la producción de melatonina alrededor de las 9 p.m., actúa como un marcador de su fase circadiana o el tiempo biológico. En otras palabras, la hormona influye en la hora del día o de la noche que su cuerpo cree que es, independientemente de lo que diga el reloj. La melatonina también es un antioxidante para sus mitocondrias, lo que ayuda a reducir su riesgo potencial de cáncer.

La vitamina E puede reducir el daño de la luz azul
Curiosamente, los investigadores del estudio presentado descubrieron que el alfa-tocoferol, un derivado de la vitamina E, evitaba que las células fotoeléctricas y otras células murieran cuando se exponían a la luz retiniana y azul.25 Sin embargo, el proceso se vuelve menos eficiente con la edad y el sistema inmunitario ralentiza.

Los datos han revelado que la vitamina E puede desempeñar un papel significativo como regulador de la transducción de señales, expresión génica y sensor redox, minimizando el daño cerebral relacionado con el estrés oxidativo26. La vitamina E natural existe en ocho formas químicas, de las cuales el alfa-tocoferol es uno.27

La concentración de suero (sangre) depende de la función de su hígado, que absorbe el nutriente después de que ha sido absorbido por sus intestinos. Su cuerpo preferentemente usa alfa-tocoferol, que funciona como un antioxidante rompedor de cadena.28 Se estima que casi el 90 por ciento de los estadounidenses no cumplen con la cantidad diaria recomendada de 15 miligramos por día.

Alguna evidencia clínica sugiere que la vitamina E puede ser beneficiosa en el manejo de la DMAE. Nueve alimentos que contienen altas cantidades de vitamina E incluyen: 29

Semillas de girasol

Almendras

Espinacas

Acelga suiza

Aguacate

Grelos

Espárragos

Hojas de remolacha

Hojas de mostaza

Reduzca su riesgo de degeneración macular
Bloquear la luz azul puede ayudar a reducir el riesgo y mejorar el sueño. Además de comer alimentos con alto contenido de vitamina E, existen otras estrategias que puede considerar para reducir el riesgo potencial de AMD.

Gafas de bloqueo azules: el bloqueo de la luz azul ayuda a regular el reloj interno para controlar los patrones de sueño y reduce el efecto negativo que tienen las longitudes de onda de alta energía en la mácula. Una de las maneras menos caras y simples de lograr esto es usar gafas azules que bloquean la luz después de las 7 p.m. Si usa constantemente un dispositivo digital durante el día, considere usar los lentes cada día después del mediodía.
Instale software de bloqueo azul en sus dispositivos digitales: Iris es absolutamente el mejor y lo he usado durante muchos años. Si usa Iris por la noche, no necesitará anteojos azules.
Reemplace las luces LED con bombillas incandescentes: la iluminación LED es obligatoria en los EE. UU. Y en gran parte de Europa para conservar energía, pero el impacto biológico es significativo. Desafortunadamente, muchas de las luces LED que se venden hoy en día emiten una gran porción de luz azul agresiva. Descubra cómo identificar una iluminación LED más saludable en mi artículo anterior, “Cómo la iluminación LED puede comprometer su salud”.
Duerma en la oscuridad total: proteger tus ojos de la luz por la noche, sin importar cuán minuciosa sea la exposición, te ayudará a lograr un sueño más profundo y reparador. Considere dormir con una máscara, quitar todos los objetos que emiten luz de su habitación y usar persianas que oscurecen la habitación.
Coma alimentos para proteger su vista: puede ayudar a proteger su vista comiendo alimentos ricos en nutrientes. Las grasas omega-3 ayudan a mejorar la estructura celular y protegen tu vista, mientras que los alimentos integrales ricos en antocianinas y bioflavonoides ayudan a proteger tus células del daño causado por los radicales libres. Descubra los alimentos que su cuerpo necesita para proteger su vista en mi artículo anterior, “Coma bien para proteger su vista”.

 

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